林銘俊的旅遊部落格

擁有良好的睡眠品質是許多有睡眠障礙人的夢想，根據三總護理部的資料表示，睡眠是人類維持認知、情緒以及行為表現的重要生理活動，若睡眠問題未儘早處理，對個人心身健康、生活品質將會產員林證件借錢生不良的影響。

一般來說，日常作息的行為習慣將會影響到睡眠功能的表現，而擁有良好的睡眠衛生對增進睡眠品質有正面的作用，若是有嚴重的睡眠困擾，建議儘速向精神科醫師尋求專業協助，若是需要服用助眠藥物，必須遵從醫師處方，切勿自行調整藥物，或服用來路不明之藥品。

民眾若有睡眠障礙，建議可從飲食方面、佈置睡覺環境、每日規律的運動、限制在床上時間等方式，來促進睡眠，以飲食方面為例，建議避免飲用刺激性飲料，如咖啡、茶、可樂、巧克力等，避免飲用酒精類飲料、睡前少喝水及飲料（可能導致夜間頻尿）、避免睡前吃太飽。

至於佈置睡覺環境，可以準備安靜的房間、適當的室溫、昏暗的燈光、輕柔的音樂、以及舒適的床和寢具，以及每日規律的運動到流汗，有助於睡眠。

限制在床上的時間，指的是別在清醒時，躺在床上或早晨清醒後一直賴床，只有在晚上想睡的時候，上床就寢，千萬不要強迫自己入睡，如果躺在床上超過三十分鐘仍然睡不著，可起床做些溫和的活動，直到想睡了再上床，以免反而造成焦慮。

在睡前也應避免執行影響睡眠的活動，如看電視、閱讀，及在夜晚一直看著時鐘，因臥室只用於睡眠，讓自己的心理習慣一看到臥室及床等事物，應該想到的只有睡眠而已；並持規則之睡眠作息，每日按時上床睡覺及起床。

另外在睡前也建議從事溫和及放鬆身心之活動，如泡熱水澡、肌肉鬆弛、靜坐冥想；以及進行呼吸運動及身體按摩有助於睡眠，並切忌於睡前進行劇烈活動；最後也要免白天小睡，若是午睡是必要的，不要超過1小時，並避免下午3點後午睡，若是以上方法皆無法入睡，就應該尋求醫師來協助改善睡眠障礙。

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印尼因為位在太平洋火環帶，很容易發生地震跟海嘯。這次蘇拉威西島發生的強震引發海嘯，造成大量死傷，NGO組織一度表示死亡人數破1200人，但印尼官方晚間澄清死者人數下修為844人。而從雅加達到重災區巴路市，CNN記者則花了24個小時才好不容易抵達。

從車窗看過去，海岸邊都是被震垮的殘骸，規模7.5的強震把清真寺裡的信徒嚇得拔腿就跑，印尼蘇拉威西島的巴路市被震的支離破碎。

巴路災民：「我那時在逛街要走去收銀台，突然一陣暗，牆壁開始掉落，非常可怕。」

大地震所引發的滔天巨浪，則是死傷人數飆高的主因。

CNN記者雷普利：「在陸上的民眾試圖逃跑，逃到高處。」

看到民眾倉皇逃離的片段，記者忍不住難過地嘆了口氣，而CNN新聞團隊也試圖趕往災區，想帶回第一手消息。

CNN記者：「我們還沒到巴路市，讓你們知道一下到那邊有多困難，我們在當地時間9/30下午一點從雅加達出發，現在已經晚上11點了我渣打銀行信貸過件們還是得在這邊過一夜，這是二次協商最好的狀況。」

救難人員從倒塌的旅館抬出一具又一具的屍體，災情最慘重的巴路市，陸空交通幾乎全面癱瘓，就連醫院也沒有電，傷患只能躺在戶外的病農地貸款成數及土地貸款銀行床上，機場更是一片混亂，CNN記者費了好一番功夫，好不容易抵達了巴路。

CNN記者River：「道路封閉、橋樑也是，我們之前無法搭機到巴路，所以在2小時前我們抵達，迎接我們的是變成救災中嘉義信貸心的機場，你看到很多家庭在那，看到那邊聚集好幾百人，他們都想逃離巴路。」

巴路位在震央南邊的一個凹陷進去的內陸，而這也是為何這次海嘯會造成死傷那麼多的關鍵因素。

CNN氣象主播：「問題是我們南邊跟東邊有一整片陸地，這裡又有一塊凹進去的地，當水湧入時他們無處可去，所以海浪就這樣來了。」

海岸如果是一個狹窄的內陸時，海嘯抵達淺水水域時，可移動的海水變少，能量被壓縮海浪的流速變緩波浪卻變高，有的可達30公尺。助貸網一定會過嗎

CNN氣象主播：「所以保貸款當海嘯的水襲來時，就像是水進到漏斗進到很窄的通道，這叫做波浪淺灘效應。」

印尼氣象局在大地震後發布海嘯警報，但過不到一小時就撤銷，結果海嘯一來，讓很多在海灘參加節慶的人來不及逃。由於這次地震是走滑或稱平移斷層所引起，這種水平方向摩擦的震動通常不會引發海嘯，但沒想到海嘯真得來了，跌破氣象專家的眼鏡。

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在上個賽季因為股四頭肌傷勢僅出賽9場後，明星前鋒雷納德（Kawhi Leonard）今年夏天改披多倫多恐龍球衣，他在熱身賽首戰先發上陣，上場20分鐘繳出12分、1籃板、3助攻、1抄截的成績，加上瓦藍邱納斯（Jonas Valanciunas）攻下全場最高的17分、7籃板，終場恐龍就以122：104擊敗拓荒者。

今年夏天恐龍與馬刺進行交易，雷納德與德羅展（DeMar DeRozan）互換球隊，當時引起熱議，雷納德29日首披恐龍球衣在熱身賽先發亮相，與新隊友聯手拿下熱身賽勝利。

28日練習結束後，勞瑞（Kyle Lowry）曾談到雷納德，認為他是相當出色的球員，且他很努力在和每個球員進行交流，「我們必須保持步調一致，讓每件事都變得簡單，也讓隊友能更加融入、更加團結。」羅瑞表示， 恐龍球員都在尋找適合彼此的打法，藉由溝通來達成共識，讓所有事情變得輕鬆一點。

此役恐龍除了雷納德外，還有4人也來到雙位數的得分，而恐龍團隊此役僅出現15次失誤，優於對手的24次失誤也讓他們得以拿下勝利。拓荒者則只有雷納德（Meyers Leonard ）和里拉德（Damian Lillard ）分別得到14、12分表現較為突出。

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